En cas de blessure mineure, donnez les premiers soins. En cas de blessure majeure, ou si l’enflure et la douleur persistent pendant plus de 24 heures, consultez.

Donnez du repos

Pour une jambe :

utilisez des béquilles, sans mettre de poids sur la jambe atteinte.

Pour un bras :

ne l’utilisez pas et supportez-le à l’aide d’une écharpe ou d’une orthèse.

Pour le dos :

demeurez allongé le plus souvent possible sur le dos, ou avec un oreiller sous les genoux, ou sur le côté avec un oreiller entre les genoux.

Pour le cou :

appuyez votre tête ou supportez le cou à l’aide d’un collet cervical.

Appliquez de la glace

Par périodes de 10 à 15 minutes, trois fois par jour, jusqu’à la disparition de la douleur vive ou de l’enflure.

Utilisez de la glace concassée ou en cubes, enveloppée dans une serviette mouillée ou dans un sac de plastique.

Élevez le membre blessé

S’il s’agit d’un bras ou d’une jambe et s’il y a enflure.

Il est souhaitable de placer le membre en position élevée ou à l’horizontal, le plus souvent possible.

Consultez votre physiothérapeute ou votre ergothérapeute

Si l’enflure ou les douleurs persistent pendant plus de 24 heures.

Si vous ressentez de la faiblesse ou de la raideur.

Si vous souhaitez accélérer la récupération.

Si vous voulez éviter des complications et limiter les séquelles.

Si vous désirez reprendre vos activités quotidiennes ou sportives plus rapidement.

N’oubliez pas les règles de base

Repos

Glace

Élévation

Prenez le temps de vous informer

Le manque de souplesse du cou, une mauvaise posture et des tensions peuvent causer l’apparition de douleurs cervicales. Avec le temps, il pourrait y avoir apparition d’arthrose (usure de la colonne) ; celle-ci s’accompagnera de douleurs et de raideurs. Ces symptômes peuvent être soulagés et contrôlés par des traitements et des exercices appropriés.

À la suite d’une mauvaise posture prolongée ou d’une exposition à un courant d’air, vous pourriez être victime d’un torticolis. Dans ce type de problème, un spasme musculaire crée un blocage et une mauvaise position du cou.

Lors d’un accident d’automobile, la tête est projetée violemment, causant un étirement important des muscles et des ligaments du cou : c’est l’entorse cervicale.

Les problèmes de cou sont un facteur important dans l’apparition des maux de tête, qui causent beaucoup d’inconfort et perturbent la qualité de vie de ceux qui en souffrent.

Causes possibles

Les problèmes de douleurs au cou sont complexes. Ils peuvent provenir de différentes origines, telles que :

• une mauvaise posture assise et/ou debout;
• des méthodes de travail inadéquates;
• une chute ou un accident;
• une maladie dégénérative.

Évaluation et traitements

À la suite de son évaluation, votre physiothérapeute vous informera des problèmes présents. Il déterminera avec vous les buts, ainsi que la durée du traitement. Il sélectionnera les traitements qui sont les plus adaptés à votre condition : chaleur ou glace, exercices d’assouplissement et de renforcement, massages, tractions, thérapie manuelle ou électrothérapie.

Au besoin, une consultation en ergothérapie peut être indiquée afin d’améliorer la force et la tolérance à l’effort, par un programme gradué de réentraînement. Par ailleurs, le retour au travail peut être facilité par la simulation de tâches de travail et un enseignement des postures de travail adéquates, sous la supervision de l’ergothérapeute.

Vous ressentez une douleur vive qui persiste ou vous souffrez d’une douleur qui revient régulièrement et qui va en augmentant ? Évitez qu’elle ne s’aggrave ou qu’elle ne devienne chronique : informez-vous auprès de votre physiothérapeute ou de votre ergothérapeute des conseils, des exercices et des traitements appropriés.

Consultez votre physiothérapeute ou votre ergothérapeute

Ils peuvent vous aider en :

• vous informant sur votre condition;
• vous enseignant un programme d’exercices que vous pourrez faire à domicile;
• vous offrant des traitements adaptés.

N’oubliez pas les règles de base

Faites des exercices d’assouplissement.

Surveillez votre posture.

Placez votre travail à votre portée.

Causes de l’entorse

Les articulations sont protégées par les ligaments, qui agissent comme la chaîne qui empêche une porte de s’ouvrir trop grand. Lors d’un mouvement forcé ou imprévu, alors que les muscles n’arrivent pas à contrôler l’importance du mouvement d’une articulation, celle-ci est forcée au maximum et les ligaments sont étirés ou même déchirés : il s’agit d’une entorse.

L’entorse de la cheville est courante ; par contre, d’autres articulations peuvent aussi en être affectées : coude, poignet, genou, doigt.

Prévention de l’entorse

Afin d’éviter les entorses, il est recommandé de précéder toute activité physique d’une période de réchauffement. De plus, il faut avoir un bon équipement, entre autres de bons souliers, et éviter de poursuivre une activité lorsqu’on sent la fatigue.

Premiers soins

• Donnez du repos au membre blessé et utilisez des béquilles si la douleur est importante.
• Appliquez de la glace par périodes de 10 à 15 minutes, trois fois par jour.
• Placez le membre en élévation et ayez recours à un bandage élastique (celui-ci doit être appliqué correctement, sinon il peut entraîner des complications).

Traitements de l’articulation

Le physiothérapeute évaluera l’articulation blessée pour déterminer quels sont les ligaments atteints et la sévérité de l’entorse. Dans un premier temps, les traitements viseront à réduire la douleur et l’enflure. Certains appareils d’électrothérapie, tels que les ultrasons, le courant interférentiel, le neodynator et le laser seront utilisés en conjonction avec les autres modalités (glace, repos, élévation) pour aider à lutter contre l’inflammation. Quelquefois, l’utilisation du taping (bandage fait à l’aide de bandes collantes) sert de complément au traitement de l’entorse. Dans certains cas d’entorse, une consultation en ergothérapie peut être nécessaire afin d’établir si le port d’une orthèse est indiqué.

Lorsque la phase aiguë est terminée, on vous enseignera les exercices d’assouplissement ou de renforcement requis par votre condition. Les appareils d’électrothérapie continueront d’être utilisés pour favoriser la guérison ligamentaire, en combinaison avec des mobilisations. L’application de chaleur ou les bains tourbillons complèteront le traitement en activant la circulation. Par ailleurs, advenant une difficulté à la reprise des activités domestiques ou du travail, des traitements d’ergothérapie pourraient compléter la réadaptation. Une articulation renforcée et souple permettra d’éviter d’autres lésions.

Problèmes chroniques

Une entorse négligée est souvent la cause de douleurs persistantes et d’incapacité.

N’oubliez pas les règles de base

Prévention

Premiers soins

Traitements

Prenez le temps de vous informer

L’entorse lombaire (ou lumbago) peut se produire à la suite d’un effort violent, d’un faux mouvement ou d’un travail répétitif exécuté dans une position inadéquate pour le dos. Il peut en résulter une blessure aux muscles, aux ligaments et peut-être même aux disques de votre colonne. Ces douleurs ne doivent pas être négligées. Si le problème se répète ou si le traumatisme est important, cela pourrait produire une hernie discale.

Les problèmes de dos peuvent produire des douleurs irradiées dans les jambes (douleurs ressenties à distance), telle la sciatalgie et occasionner des engourdissements ou des faiblesses. Bien que les symptômes soient ressentis dans la jambe, le traitement doit tout de même tenir compte de l’origine du problème au niveau du dos.

L’arthrose, c’est l’usure de la colonne ; elle s’accompagne de douleurs et de raideurs. Ces symptômes peuvent être soulagés et contrôlés par des traitements et des exercices appropriés.

Causes possibles

Les problèmes de douleurs au dos sont complexes. Ils peuvent provenir de différentes origines, telles que :

• une mauvaise posture assise et/ou debout ;
• des méthodes de travail inadéquates ;
• une chute ou un accident ;
• une maladie dégénérative.

Évaluation et traitements

À la suite de son évaluation, votre physiothérapeute pourra vous expliquer les problèmes qu’il a notés et il déterminera avec vous les buts, ainsi que la durée du traitement. Il sélectionnera les traitements qui sont les plus adaptés à votre condition : chaleur ou glace, exercices d’assouplissement et de renforcement, massages, tractions, thérapie manuelle ou électrothérapie

Après la phase aiguë, une consultation en ergothérapie peut être indiquée, afin d’entreprendre un programme de réentraînement à l’effort et de simulations de tâches de travail, ainsi qu’un enseignement sur l’hygiène posturale.

Vous ressentez une douleur vive qui persiste ou vous souffrez d’une douleur qui revient régulièrement et qui augmente ? Évitez qu’elle ne s’aggrave ou ne devienne chronique : informez-vous auprès de votre physiothérapeute ou de votre ergothérapeute des exercices et des traitements appropriés à votre condition.

Consultez votre physiothérapeute ou votre ergothérapeute

Ils peuvent vous aider en :

• vous informant sur votre condition ;
• vous enseignant un programme d’exercices que vous pourrez faire à domicile ;
• vous offrant des traitements adaptés.

N’oubliez pas les règles de base

Faites des exercices d’assouplissement.

Faites de l’activité régulièrement.

Surveillez votre posture.

Respectez les bonnes méthodes de travail.

Causes possibles

Les muscles longs du corps se terminent par des cordes, les tendons, qui permettent aux muscles de tirer sur une partie du corps, de façon à la faire bouger. Ainsi plusieurs tendons à l’épaule font bouger le bras. La répétition excessive de mouvements cause une friction et crée l’inflammation au niveau du tendon : c’est la tendinite. Celle-ci peut également être déclenchée à la suite d’un effort violent.

Les bourses sont de petits sacs qui limitent la friction entre les différentes structures. On les retrouve dans presque toutes les articulations, dont l’épaule, le coude, la hanche, le genou et la cheville. Leur inflammation, ou bursite, est causée par la répétition de mouvements ou par un coup direct sur la bourse.

La bursite peut se produire à la suite de différentes activités au travail, à la maison ou dans les sports et elle cause des douleurs vives qui empêchent d’utiliser la région affectée.

Prévention de la tendinite et de la bursite

Pour prévenir la tendinite et la bursite, il est important de s’assouplir ; ainsi, dans les sports, il faut commencer progressivement toute nouvelle activité. Au travail, s’il s’agit de tâches répétitives, il est préférable d’effectuer une alternance entre les différents postes.

Premiers soins

En cas de douleur, donnez du repos au membre blessé et appliquez de la glace. Celle-ci doit être appliquée par périodes de 10 à 15 minutes, trois fois par jour.

Traitements et interventions

L’évaluation du physiothérapeute lui permettra de déterminer la structure atteinte et l’importance du problème. Dans les cas aigus, il aura recours à la glace et aux appareils tels que les ultrasons, le courant interférentiel, le neodynator et le laser pour lutter contre l’inflammation. Pour compléter la guérison,  il ajoutera des exercices et, au besoin, des mobilisations générales ou plus spécifiques pour permettre au membre de récupérer sa force et sa mobilité.

Après la phase aiguë, une consultation en ergothérapie peut être indiquée, afin d’entreprendre un programme de réentraînement à l’effort et de simulations de tâches de travail. Par ailleurs, l’ergothérapeute vous renseignera sur les modifications à apporter dans vos activités.

L’adaptation du poste de travail est parfois nécessaire, lorsque le problème est causé par un poste de travail déficient ou que le problème est plus important et qu’il requiert une aide supplémentaire.

Consultez votre physiothérapeute ou votre ergothérapeute

Ils peuvent vous aider…

Une tendinite ou une bursite qui n’est pas traitée rapidement créera un affaiblissement et de l’ankylose et demandera davantage de traitements. Les risques de séquelles augmentent aussi avec le délai à obtenir les soins appropriés.

N’oubliez pas les règles de base

Prévention

Premiers soins

Traitements

Intervention rapide